半莲花坐立前屈式,你的腿应该怎样摆放 [复制链接]

半莲花坐立前屈式是站立半莲花前屈式坐立版本，相对来说比站立的要更安全和稳定一些。但是对腰部以及膝盖的部分要求伸展度更强烈点。

这个体式主要是要注意半莲花那条腿的膝盖位置。

半莲花坐立前屈式的重点

第一以右腿在为例，一定要充分外旋右腿髋关节，再盘半莲花。把右脚放在左腿腹股沟的位置。否则髋关节外旋不够，应力会作用于膝盖之上产生压力。

第二前屈之前，要内收伸直腿根部腹股沟的位置，保证髋部的左右平衡。

第三前屈时，拉长脊柱向前发力而不是向下。不要刻意的低头去找小腿，应该抬一点头看向你的脚踝的位置，向前伸展。

第四双肩向后，使肩膀远离耳朵，并且不要过分紧张。